Een goed voedingssupplement kan helpen om ervoor te zorgen dat je alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Het is geen wondermiddel tegen een slecht dieet, maar wel een goed idee als je probeert zwanger te worden.
Zorg ervoor dat je een supplement kiest dat speciaal bedoeld is voor de conceptie- of zwangerschapsperiode. Sommige andere supplementen bevatten stoffen zoals de retinolvorm van vitamine A of visleverolie, die niet geschikt zijn tijdens de zwangerschap.
Bij pre-zwangerschapsvitaminen is het erg belangrijk om foliumzuur te nemen, omdat dit helpt het risico op neurale buisdefecten zoals spina bifida te verminderen. Het wordt aanbevolen om dagelijks foliumzuur te nemen tijdens het proberen te verwekken en gedurende de eerste 12 weken van de zwangerschap. Een algemeen prenataal vitaminesupplement is de beste optie – de meeste supplementen bevatten de aanbevolen 400 mcg foliumzuur.
Sommige vrouwen hebben echter een hogere dosis van 5 mg per dag nodig (raadpleeg je huisarts voor een recept). Je hebt de hogere dosis nodig als je een kind of naast familielid hebt met een neurale buisdefect zoals spina bifida (of als jij of je partner dat hebben); als je een BMI van boven de 30 hebt; als je diabetes hebt of medicijnen voor epilepsie neemt; als je sikkelcelziekte, coeliakie of thalassemie hebt.
Vitamine D is een andere vitamine die je zou moeten overwegen voor de zwangerschap, omdat het helpt bij de ontwikkeling van sterkere botten. Dit doet het door de hoeveelheid calcium en fosfaat in het lichaam te reguleren. Het wordt aangeraden om dagelijks een supplement met 10 mcg vitamine D te overwegen voor iedereen boven de vijf jaar, vooral wanneer de zon niet te zien is (wat vaak voorkomt). Dit is vooral belangrijk als je een donkere huidskleur hebt of je meestal bedekt als je buiten bent, omdat je dan een groter risico loopt op een vitamine D-tekort.
Wat moeten mannen eten als ze zwanger willen worden?
De kans om zwanger te worden is ongeveer fiftyfifty. Hoewel het dieet van de aanstaande vader niet zo cruciaal is voor de groei van de baby als dat van de moeder, is het toch belangrijk dat ook zij gezond eten voorafgaand aan de conceptie. Om de vruchtbaarheid te verbeteren, is het raadzaam dat mannen voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan zink, selenium en foliumzuur. Dit zijn bijvoorbeeld paranoten, groene groenten, walnoten en vijgen. Het is ook essentieel dat ze voldoende water drinken om gehydrateerd te blijven, wat kan bijdragen aan een hoger aantal zaadcellen.
Zink speelt een belangrijke rol bij de productie van kwalitatief goed sperma, en foliumzuur is gunstig voor beide partners. Het streven naar een dieet rijk aan vers fruit, groenten en volkoren producten is ideaal, hoewel dit niet altijd haalbaar is. Het is ook verstandig voor jullie beiden om de inname van cafeïne en alcohol te beperken en overmatig eten te vermijden. Vooral alcohol kan een invloed hebben op de vruchtbaarheid bij mannen.
