Een gezin stichten is voor veel stellen een betekenisvolle en spannende mijlpaal in hun leven. Terwijl sommige koppels zonder problemen zwanger worden, kunnen anderen tegen uitdagingen aanlopen en kan het proces langer duren dan verwacht.

Als je graag je kansen op zwangerschap wilt vergroten, zijn hier enkele praktische tips die je kunnen helpen.

Een gezin starten is voor veel koppels een bijzondere en spannende stap. Terwijl sommigen moeiteloos zwanger raken, kan het voor anderen een uitdaging zijn die langer duurt dan verwacht. Als je je kansen op een succesvolle zwangerschap wilt vergroten, zijn hier enkele nuttige tips die je kunnen helpen.

Zorg voor een gezonde levensstijl

Een gezond gewicht is cruciaal voor een goede hormoonbalans en een regelmatige menstruatiecyclus. Zowel over- als ondergewicht kan deze balans verstoren. Een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, zoals dagelijks een uurtje wandelen of fietsen, kunnen helpen een gezond gewicht te behouden. Maar let op: overmatig sporten kan juist weer een negatief effect hebben op je vruchtbaarheid. Streef naar een BMI tussen de 20 en 25. Als je wilt afvallen, doe dit dan bij voorkeur voordat je zwanger wordt.

Een afspraak bij het Geboortecentrum voor een kinderwensconsult kan ook waardevol zijn. Je krijgt dan advies over gezondheid, leefstijl en eventuele aanvullende onderzoeken om een gezonde zwangerschap te bevorderen.

Begrijp je cyclus

Het begrijpen van je menstruatiecyclus en het identificeren van je vruchtbare dagen kan je kansen op bevruchting vergroten. De meeste cycli duren tussen de 28 en 32 dagen, waarbij de ovulatie meestal in het midden plaatsvindt. Dit is het ideale moment om seks te hebben, dus tussen dag 11 en 21. Let ook op signalen van ovulatie, zoals veranderingen in cervixslijm, een lichte temperatuurstijging, verhoogd libido en lichte buikpijn.

Voor meer nauwkeurigheid kun je ovulatietesten gebruiken. Deze detecteren een piek in het luteïniserend hormoon (LH), wat duidt op een aanstaande ovulatie. De dagen net voor de eisprong zijn het meest vruchtbaar, aangezien sperma tot vier dagen kan overleven.

Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik

Roken en overmatig alcoholgebruik kunnen je vruchtbaarheid aanzienlijk verminderen. Bij vrouwen kan roken de eileiders beschadigen en de eicelvoorraad aantasten, terwijl het bij mannen de kwaliteit van het sperma vermindert. Alcohol kan de menstruatiecyclus verstoren en de kans op bevruchting verkleinen. Stoppen met deze gewoonten is dus essentieel als je zwanger wilt worden.

Verminder stress

Stress kan de ovulatie en vruchtbaarheid negatief beïnvloeden. Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Voldoende slaap is ook belangrijk om je lichaam in balans te houden.

Neem prenatale vitaminen

Een gezonde levensstijl zorgt ervoor dat je al veel vitaminen en mineralen binnenkrijgt, maar het kan geen kwaad om dit aan te vullen met een multivitamine. Begin ook met het innemen van foliumzuur enkele maanden voordat je zwanger probeert te worden. Foliumzuur helpt het risico op geboorteafwijkingen aan de hersenen en wervelkolom van je baby te verminderen.

Beperk cafeïne-inname

Hoewel een matige inname van cafeïne waarschijnlijk geen kwaad kan, suggereren sommige studies dat grote hoeveelheden cafeïne de vruchtbaarheid kunnen verminderen. Beperk je inname daarom tot minder dan 200 mg per dag, wat neerkomt op ongeveer één kop koffie.

Let op medicatiegebruik

Bepaalde medicijnen kunnen je vruchtbaarheid beïnvloeden. Overleg met je arts als je medicatie gebruikt en bespreek de mogelijke effecten. Vraag indien nodig naar veilige alternatieven die je vruchtbaarheid niet schaden.

Zorg voor een gezonde vaginale omgeving

Glijmiddelen kunnen de beweeglijkheid van sperma beïnvloeden. Kies daarom voor een ‘spermavriendelijk’ glijmiddel. Vermijd vaginale douches, omdat deze de pH-waarde kunnen verstoren en de omgeving minder gunstig kunnen maken voor sperma.

Raadpleeg een specialist

Als je na een jaar proberen, of zes maanden als je ouder bent dan 35, nog niet zwanger bent geworden, kan het verstandig zijn om een vruchtbaarheidsspecialist te raadplegen. Zij kunnen diepgaand onderzoek doen en je helpen met behandelingsopties.

Verbeter de zaadkwaliteit

Bij mannen kan overmatige hitte rondom het scrotum de kwaliteit van het sperma verminderen. Vermijd daarom regelmatig gebruik van sauna’s, hete baden en draag loszittend ondergoed om de zaadkwaliteit te optimaliseren.

Optimaliseer seksuele posities

De manier waarop jullie seks hebben, kan invloed hebben op een succesvolle bevruchting. Posities waarbij de man bovenop ligt, zoals de missionarishouding, of ‘doggystyle’ kunnen helpen om het sperma dichter bij de baarmoederhals te brengen. Na de seks is het verstandig om even te blijven liggen, met een kussen onder je heupen, zodat het sperma langer in de vagina blijft.

Onthoud dat iedereen uniek is, en wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Heb geduld en blijf positief. Veel stellen ervaren uitdagingen bij het proberen zwanger te worden, maar met de juiste kennis en ondersteuning kun je je uiteindelijke doel bereiken: het verwelkomen van een nieuw leven.