Vermoeidheid en slaapproblemen bij peuters

Ondanks dat een peuter wakker blijft, betekent dit niet dat hij niet moe is. Peuters hebben gemiddeld ongeveer 11 tot 12 uur slaap per dag nodig, waarvan ongeveer 10 uur ‘s nachts. Normaal gesproken gaan peuters tussen 18:30 en 20:00 uur naar bed, en het middagslaapje duurt gemiddeld 1 tot 2 uur. Als het middagslaapje door slaapregressie problemen geeft, experimenteer dan met een iets eerder of later tijdstip voor het dutje.

Het is belangrijk om een rustmoment te creëren, zoals samen een boek lezen of rustige muziek luisteren. De meeste peuters hebben hun middagslaapje nodig tot ze ongeveer 3 jaar oud zijn. Oververmoeidheid door te weinig slaap overdag kan namelijk leiden tot slechter slapen ‘s nachts.

Slaapregressie op 2-jarige leeftijd

Voldoende slaap overdag is cruciaal voor een goede nachtrust. Te weinig slaap of te laat naar bed gaan kan leiden tot de aanmaak van cortisol, een hormoon dat de nachtrust kan verstoren. Tijdens de slaapregressie op 2-jarige leeftijd kan dit een reden zijn waarom je kind vroeg in de ochtend wakker wordt. Als je peuter erg vroeg wakker wordt, reageer dan zacht en neutraal en breng hem terug naar bed, waarbij je aangeeft dat het nog te vroeg is om op te staan. Wees hier consequent in en overweeg het gebruik van een slaaptrainer, zodat je peuter zelf kan zien of het al tijd is om op te staan.

Overstap van ledikant naar peuterbed?

Als je kind 2 jaar oud is, denk je misschien na over een groter bed. Vaak gaan peuters van een ledikant naar een peuterbed als er een nieuw broertje of zusje komt. Maar als je kind in een grote ontwikkelingsfase zit en slaapregressie ervaart, is dit niet het ideale moment voor een nieuw bed.

De overstap naar een nieuw bed is een grote verandering en kan de kans op onrustig slapen of driftbuien bij het naar bed gaan vergroten. Bovendien kan je peuter gemakkelijker uit een peuterbed stappen dan uit een ledikant, terwijl het soms lastig is om hier goede afspraken over te maken. De meeste kinderen zijn klaar voor een groter bed rond de leeftijd van 3 jaar, wanneer ze uit hun ledikant groeien of aangeven behoefte te hebben aan een groter bed.

Tips voor het omgaan met slaapregressie

Hier zijn enkele nuttige tips om de slaapregressie bij een 2-jarige peuter te hanteren:

1. Het is Slechts een Fase: Bedenk dat slaapregressie slechts tijdelijk is. Er komt een moment dat jullie allebei weer beter gaan slapen.
2. Andere Factoren Onderzoeken: Controleer of er andere oorzaken zijn voor slaapproblemen, zoals angst in het donker of ziekte.
3. Vasthouden aan Bedtijd routine: Blijf consequent met de bedtijd routine. Een vast patroon geeft je kind duidelijkheid en rust.
4. Regelmatige Slaaptijden: Handhaaf vaste tijden voor middagdutjes en avondslapen. Laat slapen kan leiden tot vaker wakker worden.
5. Rustmomenten Creëren: Als het middagdutje even niet lukt, zorg dan voor een rustmoment, zoals voorlezen.
6. Beperk Schermtijd: Vermijd schermgebruik voor het slapengaan en wees overdag alert op spannende inhoud.
7. Nachtlampje en Slaaptrainer: Overweeg een nachtlampje of slaaptrainer als je kind daar klaar voor is.
8. Wees Consequent: Houd voet bij stuk bij pogingen om bedtijd uit te stellen en haal je kind niet uit bed als het nog geen tijd is om op te staan.
9. Omgaan met Nachtangsten: Troost je kind bij nachtmerries of angst in het donker. Houd het simpel en voorspelbaar.
10. Dagelijkse Activiteiten: Breng tijd buitenshuis door voor fysieke activiteit, dit stimuleert de productie van melatonine.
11. Begrip voor je Kind: Onthoud dat je kind er niets aan kan doen; het hoort bij zijn ontwikkelingsfase.
12. Zoek Hulp bij Aanhoudende Slaapproblemen: Als slaapproblemen lang aanhouden, overleg dan met een arts, het consultatiebureau of een kinderslaapcoach.